کنترل خشم
کنترل خشم
از یک روز کاری سخت و پرمشغله و کلی سرو کله زدن با همکاران و مشتریان خود را روشن می کنید تا به خانه برگردید، اما ترافیک سنگین خیابان، آنقدر عصبانی تان می کند که مدام با دست روی فرمان ماشین می کوبید و فریاد می زنید. گاهی هم دستتان را روی بوق گذاشته و می خواهید هرطور که شده و از هر راهی از ترافیک فرار کنید. تازه این بخشی از داستان است. وقتی به خانه می رسید با کلی عصبانیت در را به هم می کوبید و برسر همسر و فرزندانتان هم داد می زنید. اما بدانید که کنترل بد عصبانیت نه تنها موجب ناراحتی اطرافیانتان می شود بلکه می تواند سلامت شما و روابط کاری و ارتباطاتتان را هم به خطر بیندازد.
ورزش کنید؛
فعالیت جسمی به شما کمک می کند که عصبانیت شما طول مدت کوتاه تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می شود.
شروع به نوشتن کنید؛
کلماتی که موقع عصبانیت بیان می کنید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.
یک لحظه تفکر کنید؛
در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار نگیرید. به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.
خشم خود را خالی نکنید؛
این یک باور غلط اجتماعی است که می گویند بیرون ریختن غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس راحتی است. خالی کردن خود با فریاد و عصبانیت می تواند باعث بروز مشکلات بیشتر شود به جای اینکه آنها را حل کند. این کار می تواند روابط بین افراد را بدتر کرده و شیوه خوبی برای الگو بودن برای کودکان نیست.
حرف بزنید به جای داد زدن؛
در مورد چیزی که دارید می گویید کمی فکرکنید و صدایتان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابلتان هم می گوید گوش کنید.
تنوع را فراموش نکنید؛
اگر در محیط کار سرو صدا شما را آزار می دهد، از آن محیط دور شوید و خود را مشغول به کاردیگری کنید و در حال عصبانیت قرآن بخوانید. ذکر سبحان الله و الحمدلله را مرتب بر زبان جاری کنید.
به فواید و مضرات عصبانیت فکرکنید؛
بعد از اینکه عصبانیتان فروکش کرد با خود فکرکنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟
از مهارت حل مشکل استفاده کنید؛
با خود فکرکنید و راه حل های دیگری را به غیذ از عصبانیت برای حل مشکل پیدا کنید.
موقعیت را بپذیرید؛
برخی چیزها را نمی توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.
به سلامت خود بیندیشید.
عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چراکه عصبانیت های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می اندازد.
